(Adnkronos) – Arnold Schwarzenegger quando era Mister Olimpia aveva un polpaccio con una circonferenza di 50 centimetri. Un super muscolo che forse gli ha allungato la vita, tanto che oggi ha 77 anni e continua a sollevare pesi in palestra. "Avere un polpaccio piccolo dopo gli 80 anni, cio\u00e8 inferiore a 30 cm negli uomini e a 28 cm nelle donne, si associa a un rischio di morte triplo; viceversa, se superiore a 35 cm negli uomini e 33 cm nelle donne, \u00e8 indicativo di una buona massa muscolare complessiva e riduce del 70% il rischio di morte nei 10 anni successivi". Lo spiega Andrea Ungar, presidente della Societ\u00e0 italiana di gerontologia e geriatria (Sigg) e ordinario di Geriatria all'Universit\u00e0 di Firenze, che ha presentato in occasione del 69esimo Congresso nazionale della Sigg in corso a Firenze fino al 14 dicembre uno studio su questo legame pubblicato sulla rivista 'Experimental Gerontology'. "Da anziani, muscoli adeguati e tonici sono infatti un salvavita – sottolinea Ungar – perch\u00e9 riducono il rischio di cadute, disabilit\u00e0, ricoveri, complicazioni postoperatorie, progressione di malattie croniche e si associano perci\u00f2 anche a una minore probabilit\u00e0 di morte per qualsiasi causa". \u00a0Attraverso la ricerca, \u00e8 stato messo a punto uno speciale 'nastro' misuratore, realizzato con il supporto di Abbott Nutrition, che a seconda dell'et\u00e0 e del genere indica la soglia al di sotto della quale i muscoli sono troppo scarsi. Lo studio suggerisce, pertanto, che "la misura della circonferenza del polpaccio potrebbe divenire una pratica clinica di routine per stabilire il rischio di mortalit\u00e0 negli anziani, ma anche che interventi per migliorare la massa muscolare degli over 65 potrebbero contribuire a prevenire o posticipare eventi negativi di salute". \u00a0"La perdita di massa muscolare \u00e8 un processo inevitabile con l'avanzare dell'et\u00e0. A partire dai 45 anni si verifica una perdita della forza muscolare pari all'8% ogni 10 anni, che pu\u00f2 attestarsi al 60% superati i 75 anni – evidenzia Ungar – Un ritmo di depauperamento del patrimonio muscolare che \u00e8 possibile arginare grazie a un corretto e costante esercizio fisico e a una adeguata alimentazione. Avere una ridotta massa muscolare \u00e8 un fattore di rischio noto per numerose complicanze con conseguenze negative sulle capacit\u00e0 cognitive, sulla funzione cardiovascolare e respiratoria e su una corretta risposta immunitaria. I dati, infatti, sottolineano che muscoli poco sviluppati, nell'anziano, possono essere un indicatore di mortalit\u00e0 migliore di altre misure corporee, come ad esempio la circonferenza del girovita o del braccio medio-alto, usate attualmente come riferimento nella pratica medica". \u00a0 I ricercatori hanno considerato l'impatto della circonferenza del polpaccio sul rischio di morte per tutte le cause nell'arco dei 10 anni successivi in anziani della regione del Sirente (L'Aquila). Gli esperti hanno coinvolto tutti gli 80enni della zona, un totale di 364 persone, suddividendoli in 2 gruppi sulla base della circonferenza del polpaccio e monitorandoli poi per 10 anni. "I risultati mostrano che l'85,3% dei partecipanti con una bassa circonferenza, inferiore a 30 cm negli uomini e a 28 cm nelle donne, \u00e8 deceduto, contro il 65,1% di chi aveva una circonferenza del polpaccio adeguata, pari a oltre 35 cm negli uomini e 33 cm nelle donne. Un polpaccio piccolo triplica il rischio di morte per tutte le cause nei 10 anni successivi – riporta Francesco Landi, direttore del Dipartimento Scienze dell'invecchiamento della Fondazione Policlinico Universitario Gemelli Irccs di Roma, past-president Sigg e autore dello studio – L'associazione resta significativa anche considerando altri fattori di rischio noti per l'anziano, come il declino cognitivo, l'indice di massa corporea o elevati livelli di proteina C-reattiva nel sangue: anche tenendo conto di questi ulteriori elementi di rischio, chi ha una scarsa muscolatura al polpaccio ha una probabilit\u00e0 di mortalit\u00e0 a 10 anni dell'84% pi\u00f9 elevata". \u00a0"La circonferenza del polpaccio \u00e8 un marcatore molto efficiente della massa muscolare, pi\u00f9 delle misure prese al braccio o all'addome che risentono maggiormente dell'eventuale accumulo di grasso – precisa Landi – Questa misura ha perci\u00f2 un migliore valore predittivo del rischio di morte nell'anziano ed \u00e8 potenzialmente una pratica clinica rilevante, perch\u00e9 in chi ha una scarsa massa muscolare al polpaccio interventi mirati all'accrescimento della muscolatura, come camminate regolari o programmi di attivit\u00e0 fisica moderata, specifica per l'et\u00e0 anziana, potrebbero avere un\u00ecelevata efficacia preventiva. La misurazione del polpaccio \u00e8 peraltro un metodo molto utile per misurare il grado di forma fisica dai 40 anni in poi. Abbiamo infatti messo a punto un nastro misuratore speciale che tiene conto di et\u00e0 e genere e che per entrambi i sessi, a tutte le et\u00e0, a partire dai 40 anni, indica quale dovrebbe essere la misura desiderabile del polpaccio per essere certi di avere una massa muscolare adeguata e invecchiare con un basso rischio di sarcopenia".\u00a0In questo contesto, \u00e8 necessario per\u00f2 comprendere quali siano i fattori che influenzano la perdita di massa muscolare. "Le attuali evidenze – segnala Ungar – indicano che una buona qualit\u00e0 del riposo \u00e8 generalmente correlata a migliori condizioni di salute. Dormire ogni notte per un adeguato numero di ore assicura al corpo il tempo necessario per autoripararsi e rigenerarsi. Al contrario, \u00e8 ormai noto che un sonno scarso e irregolare genera rapidamente squilibri metabolici che nel tempo possono tradursi in diversi problemi di salute, inclusi obesit\u00e0, diabete di tipo 2, declino mentale e della memoria. A questi, ora, si aggiunge la perdita della massa muscolare, dal momento che la privazione di sonno riduce la sintesi proteica a livello del muscolo".\u00a0A dimostrarlo \u00e8 lo studio 'Longevity Check-up 8+', in corso di pubblicazione su 'Experimental Gerontology', che ha analizzato l'associazione tra qualit\u00e0 del sonno e funzionalit\u00e0 muscolare in un gruppo quasi 2.000 partecipanti anziani con et\u00e0 media di 73 anni, provenienti da diverse citt\u00e0 italiane. Gli anziani che hanno aderito all'indagine hanno compilato un questionario che ha valutato la qualit\u00e0 del sonno nell'ultimo mese. Per esaminare la funzionalit\u00e0 muscolare, invece, \u00e8 stata considerata la forza di presa, che misura quanto saldamente si riesce ad afferrare qualcosa, classificando come sarcopenia la forza di presa inferiore a 27 kg per gli uomini e a 16 kg per le donne. \u00a0"Nelle persone con scarsa qualit\u00e0 del sonno, la probabilit\u00e0 di sviluppare sarcopenia \u00e8 risultata del 40% in pi\u00f9 rispetto a quelle con una buona qualit\u00e0 del riposo – dichiara Landi, autore dello studio – Questo risultato \u00e8 legato al fatto che la privazione del sonno interferisce con la sintesi proteica muscolare. In particolare, a lungo andare, un sonno scarso e irregolare riduce l'attivit\u00e0 del testosterone e dell'ormone della crescita ad azione anabolica, che stimolano la produzione di proteine a livello muscolare, e aumenta quella del cortisolo, un ormone catabolico che induce la degradazione del muscolo. Inoltre, la privazione del sonno promuove uno stato infiammatorio cronico, caratterizzato da un aumento di citochine pro-infiammatorie, che contribuisce ulteriormente alla riduzione della sintesi proteica e al degrado muscolare. Un buon antidoto \u00e8 l'esercizio fisico capace di attenuare gli effetti della perdita di sonno sul metabolismo", conclude Landi.\u00a0—salutewebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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