(Adnkronos) –
\nAnsia da prova costume? Nessun problema grazie alla figura dello human metabolist che prepara al meglio il corpo e la pella alla stagione estiva. L'estate dovrebbe essere il momento pi\u00f9 atteso e spensierato dell'anno, sinonimo di mare, sole e meritato relax per staccare la spina dalle pressioni del resto dell\u2019anno. Eppure, per quasi la met\u00e0 degli adulti, l'avvicinarsi delle ferie innesca un vero e proprio cortocircuito emotivo, trasformando la spiaggia da luogo di svago a fonte di stress profondo. Sotto gli ombrelloni si sta affermando la 'beachtimidation'.\u00a0\u00a0Il termine, una crasi perfetta tra 'beach' (spiaggia) e 'intimidation' (intimidazione), \u00e8 stato coniato dall\u2019indagine condotta da Toluna su un campione di mille americani adulti e fotografa una realt\u00e0 inequivocabile: il 46% delle persone non si sente a proprio agio all'idea di mostrarsi in costume da bagno. Il livello di repulsione per la cosiddetta "prova costume" \u00e8 tale che un terzo degli intervistati (33%) ha dichiarato che preferirebbe 'andare dal dentista' piuttosto che doversi svestire pubblicamente sul bagnasciuga. Non si tratta di un banale eccesso di vanit\u00e0, ma di un disagio psicologico, emotivo e sociale sempre pi\u00f9 radicato. Lo confermano i dati del report Unembarassing Bodies condotto da OnePoll su un campione di 15mila adulti nel Regno Unito: oggi l'82% delle persone dichiara di provare imbarazzo o fastidio per il proprio fisico. \u00a0
\nL'ansia da immagine corporea ha raggiunto livelli tali da modificare i comportamenti: una persona su 7 rinuncia del tutto ad andare al mare pur di non esporsi al giudizio, reale o percepito, degli altri. Un fenomeno che colpisce trasversalmente, ma che diventa un vero e proprio allarme tra i pi\u00f9 giovani, costantemente sottoposti al confronto impari con i filtri dei social network: la percentuale di chi diserta le spiagge sale infatti al 24% tra i ragazzi della Generazione Z.\u00a0
\nCome ridurre l\u2019ansia della prova costume e prepararsi al meglio all\u2019arrivo dell\u2019estate superando la 'beachtimidation'? \u201cLa prima cosa da capire – spiega Cristina Tomasi, human metabolist e medico specialista in medicina interna – \u00e8 che il corpo non va preparato all'estate per superare una fantomatica prova costume, ma per stare bene, sentirsi forti, energici e in salute. Purtroppo molte persone arrivano ai mesi estivi cercando soluzioni rapide, diete drastiche o allenamenti estremi, con il risultato di aumentare stress, infiammazione e senso di frustrazione. La buona notizia \u00e8 che il nostro organismo risponde rapidamente quando iniziamo a prendercene cura nel modo corretto. Bastano poche settimane di abitudini coerenti per migliorare composizione corporea, tono muscolare, qualit\u00e0 della pelle, energia e benessere generale. Il mio consiglio \u00e8 di spostare l'attenzione dal numero sulla bilancia alla salute metabolica. Quando riduciamo l'infiammazione, preserviamo la massa muscolare, dormiamo bene e ci esponiamo alla luce naturale nelle prime ore del mattino, il corpo tende spontaneamente a ritrovare un equilibrio che si riflette anche sull'aspetto estetico. La forma fisica migliore non \u00e8 quella costruita per una foto in spiaggia, ma quella che ci permette di vivere bene tutto l'anno\u201d.\u00a0Ecco dunque, secondo Cristina Tomasi, i consigli per preparare al meglio corpo e pelle in vista dell'estate. \u00a0
\n1) Allenati con i pesi: il muscolo \u00e8 il tessuto metabolicamente pi\u00f9 attivo del nostro corpo. L\u2019allenamento di forza due o tre volte a settimana aiuta a costruire e mantenere massa magra, migliora la postura e la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e dona tono e compattezza anche alla pelle. Non servono ore in palestra, ma costanza ed esercizi mirati.\u00a0
\n2) Costruisci i pasti intorno alle proteine e ai cibi veri: pi\u00f9 che contare le calorie o eliminare interi gruppi di alimenti, conviene garantire una buona quota proteica a ogni pasto, abbondante verdura di stagione, grassi buoni e carboidrati di qualit\u00e0. Le proteine sostengono il muscolo, saziano e stabilizzano la glicemia, evitando i picchi che affaticano il metabolismo; meglio invece ridurre i consumi di cibi ultra-processati, zuccheri raffinati e alcol.\u00a0
\n3) Proteggi il sonno: \u00e8 durante il riposo che il corpo si ripara e regola gli ormoni che governano fame, accumulo di grasso e recupero muscolare. Dormire poco o male altera il metabolismo e aumenta gli attacchi di fame. Dormire regolarmente per sette-otto ore, con orari costanti e meno schermi prima di coricarsi, valgono pi\u00f9 di tanti sacrifici a tavola. 4) Muoviti tutto il giorno, non solo in palestra: camminare, usare le scale, ridurre le ore trascorse da seduti. Il movimento spontaneo quotidiano incide sul dispendio energetico anche pi\u00f9 della singola sessione di allenamento. Una camminata dopo i pasti, inoltre, aiuta a gestire la glicemia.\u00a0
\n5) Esponiti alla luce naturale: la luce del mattino aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano, migliorando energia, qualit\u00e0 del sonno e regolazione metabolica. \u00a0
\n6) Idratarsi correttamente: con l'aumento delle temperature aumenta anche il fabbisogno di liquidi e minerali. Una buona idratazione contribuisce al benessere generale e al mantenimento di una pelle pi\u00f9 luminosa e vitale. \u00a0
\n7) Proteggere la pelle dall'interno: una pelle sana nasce prima di tutto da un organismo sano. Proteine adeguate, nutrienti essenziali, esposizione solare intelligente e riduzione dell'infiammazione contribuiscono molto pi\u00f9 di qualsiasi trattamento cosmetico. Evita grassi polinsaturi come olio di mais, di girasole, soia e colza che sono altamente pro-infiammatori e che favoriscono scottature solari.\u00a0
\n8) Gestisci lo stress: lo stress cronico mantiene alto il cortisolo, favorisce l\u2019accumulo di grasso addominale e peggiora la qualit\u00e0 del sonno e le voglie alimentari. Respirazione, tempo all\u2019aria aperta e recupero non sono un lusso, ma parte integrante della preparazione. 9) Inizia oggi: non esiste il momento perfetto. Ogni scelta salutare compiuta oggi rappresenta un investimento che il corpo ripagher\u00e0 nei mesi e negli anni successivi.\u00a0
\n10) Lascia perdere le diete lampo: digiuni drastici e 'diete dell\u2019ultimo minuto' rallentano il metabolismo e fanno perdere muscolo invece che grasso, con l\u2019inevitabile effetto yo-yo. La costanza nelle settimane batte qualsiasi sacrificio estremo dell\u2019ultima settimana: l\u2019obiettivo non \u00e8 un corpo perfetto, ma un corpo sano e funzionale, in cui sentirsi davvero bene.\u00a0
\n—cronacawebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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