(Adnkronos) –
\nSonno perso, peso guadagnato. Dormire 80 minuti in meno per notte vale circa mezzo chilo in pi\u00f9 nel giro di 6 settimane. Non solo: accorciare il riposo ha anche l'effetto di rendere le persone pi\u00f9 sedentarie. E' l'alert che arriva da uno studio condotto da ricercatori del Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. Il lavoro, pubblicato su su 'Annals of Internal Medicine' "dimostra che dormire a sufficienza pu\u00f2 contribuire a ridurre il rischio di aumento di peso e di patologie correlate all'obesit\u00e0, come malattie cardiache e diabete", evidenzia Marie-Pierre St-Onge, professoressa di medicina nutrizionale dell'ateneo Usa e responsabile dello studio. "Le persone tendono ad aumentare di peso nel corso della loro vita adulta e l'obesit\u00e0 \u00e8 un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Tuttavia, concentrarsi su un'alimentazione pi\u00f9 sana e su una maggiore attivit\u00e0 fisica per contrastare l'aumento di peso \u00e8 semplicistico e pu\u00f2 essere difficile da mantenere nel tempo". \u00a0\u00a0Gran parte di ci\u00f2 che si sa sul legame tra sonno insufficiente e obesit\u00e0 si basa su studi brevi e di piccole dimensioni condotti su persone sottoposte a una grave restrizione del sonno (che riposano di solito 4 ore a notte). Tali studi dimostrano che una grave privazione del sonno porta a cambiamenti nell'appetito e a un'eccessiva assunzione di cibo, che a loro volta possono contribuire all'aumento di peso nel tempo. Ma la maggior parte delle persone non riesce a tollerare una carenza di sonno cos\u00ec grande per pi\u00f9 di qualche giorno. \u00a0"Questi studi ci mostrano solo cosa accade nelle condizioni pi\u00f9 estreme e non ci dicono se le persone con una lieve privazione di sonno, come i tanti che dormono 5 o 6 ore a notte, aumenteranno di peso", afferma St-Onge. Per studiare questo modello di sonno, adottato da circa il 30% degli adulti negli States, il team ha reclutato 95 adulti che solitamente dormono 7-8 ore. Ai partecipanti \u00e8 stato chiesto di posticipare il normale orario in cui si mettono a letto di 90 minuti per una fase di 6 settimane e di dormire la solita quantit\u00e0 di ore per un'altra fase di 6 settimane. I livelli di sonno e di attivit\u00e0 sono stati misurati durante ciascuna fase con un dispositivo da polso, insieme alle variazioni di peso corporeo, circonferenza della vita, composizione corporea e livelli a digiuno di diversi ormoni noti per aumentare o sopprimere l'appetito.\u00a0\u00a0\u00a0"Sebbene l'aumento di peso di circa mezzo chilo osservato con una modesta riduzione del sonno non sia eccessivo, \u00e8 importante ricordare che si verifica in sole 6 settimane", afferma Faris Zuraikat, professore associato di medicina nutrizionale alla Columbia e primo autore dello studio. "Il nostro studio \u00e8 stato progettato per simulare i modelli di sonno che la maggior parte degli adulti sperimenta cronicamente. Estrapolando i risultati a un anno intero, ci aspetteremmo che una perdita di meno di un'ora e mezza di sonno a notte possa comportare un aumento di peso clinicamente significativo". \u00a0
\nIl tempo trascorso in posizione sedentaria \u00e8 inoltre aumentato in media di 17 minuti al giorno durante la fase di restrizione del sonno, e di quasi 30 minuti al giorno per gli uomini e le donne in postmenopausa. "Anche tenendo conto del fatto che i partecipanti rimanevano svegli pi\u00f9 a lungo quando il sonno era ridotto, trascorrevano pi\u00f9 tempo inattivi rispetto a quando dormivano a sufficienza", evidenzia Zuraikat. "Questo \u00e8 significativo, poich\u00e9 le persone pi\u00f9 sedentarie hanno un rischio maggiore di malattie croniche". \u00a0Qual \u00e8 il meccanismo per cui una lieve privazione del sonno provoca un aumento di peso? In un precedente studio correlato, condotto su un sottogruppo delle stesse partecipanti, il team di St-Onge ha riportato che le donne con un aumentato rischio cardiometabolico che avevano ridotto il sonno di circa 80 minuti a notte per 6 settimane presentavano una maggiore insulino-resistenza, un fattore di rischio per il diabete di tipo 2.\u00a0
\nGli effetti erano pi\u00f9 pronunciati nelle donne in postmenopausa. In un altro lavoro del team era emerso che uomini e donne con un elevato rischio cardiaco presentavano un afflusso di cellule infiammatorie nel cuore dopo una lieve restrizione del sonno. "Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come la privazione del sonno porti all'aumento di peso, tutti i nostri risultati suggeriscono che un sonno insufficiente aumenta il rischio di patologie correlate all'obesit\u00e0, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache", conclude St-Onge. "Ora dobbiamo comprendere gli effetti sulla salute derivanti dal miglioramento del sonno in coloro che non dormono a sufficienza regolarmente". \u00a0
\n—cronacawebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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