(Adnkronos) – Dall'ora legale all'ora solare, previsto nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre, anche la luce giusta pu\u00f2 aiutare ad attenuare gli effetti del cambio orario. Parola di Luigi Ferini Strambi, professore ordinario di neurologia all'universit\u00e0 Vita-Salute San Raffaele di Milano e direttore del Centro di medicina del sonno dell'ospedale San Raffaele. E "in camera da letto nulla peggio della luce blu", il monito dell'esperto. \u00a0Mentre c'\u00e8 chi – super mattiniero – corre ai ripari per proteggere il suo ritmo sonno-veglia dall'effetto 'mini jet-lag' che potrebbe avere il ritorno all'ora solare, c'\u00e8 chi invece, da gufo, pregusta l'ora in pi\u00f9 di riposo regalata dallo 'switch' autunnale, i consigli sul tenere lontano dal talamo questa 'nuance' di luce valgono 365 giorni all'anno. \u00a0Una fonte particolarmente prolifica sono i dispositivi digitali come tablet e smartphone, ma anche l'illuminazione a led ha contribuito ad aumentare l'esposizione del nostro organismo alla luce blu. E non \u00e8 certo questa, conferma l'esperto all'Adnkronos Salute, la tonalit\u00e0 luminosa ideale per le lampade da avere sul comodino. Quella giusta? "Arancione o gialla", suggerisce il medico del sonno. Avere in camera la luce blu fa male perch\u00e9 "\u00e8 quella che crea pi\u00f9 problemi per quanto riguarda l'inibizione della melatonina, \u00e8 la pi\u00f9 in grado di evitarne il rilascio", argomenta Ferini Strambi. \u00a0Del resto diversi studi, e da diversi anni, hanno puntato il dito contro di lei. Uno studio del Brigham and Women's Hospital di Boston (pubblicato su 'Pnas') aveva per esempio messo in evidenza che leggere da un tablet o usare lo smartphone sotto le lenzuola prima di prendere sonno pu\u00f2 far male al riposo, compromette il ciclo sonno-veglia, abbattendo i livelli di melatonina, che \u00e8 appunto l''ormone del sonno'. La luce blu, caratterizzata da una breve lunghezza d'onda, "interrompe il ritmo circadiano", avevano evidenziato i ricercatori. E il risultato \u00e8 che ci si mette pi\u00f9 tempo ad addormentarsi. Permetterle di irradiare in camera da letto non \u00e8 dunque una buona idea, non \u00e8 pro-relax. E gli altri colori? \u00a0E non \u00e8 un caso, come \u00e8 stato evidenziato dagli scienziati, che negli ultimi 50 anni ci sia stata una diminuzione della durata media del sonno e della sua qualit\u00e0. Uno dei fattori che ha contribuito \u00e8 anche l'avanzata delle luci blu. Nell''arcobaleno' dello spettro luminoso c'\u00e8 di meglio per accompagnare il riposo, assicura Ferini Strambi. "Le luci arancioni, gialle" vengono promosse dall'esperto: "Sono quelle che creano in assoluto meno problemi". E le ricerche confermano che il migliore \u00e8 il range che va dal rosso, che per gli esperti non inficia il ritmo circadiano, fino appunto all'arancione e giallo, che hanno un impatto minimo e vanno dunque bene di notte. \u00a0Sulla luce rossa addirittura un vecchio studio dell'Istituto cinese di scienza dello sport aveva rilevato che l'irradiazione di tutto il corpo per 14 giorni con questo tipo di luce ha migliorato sonno, livello di melatonina nel siero e prestazioni di resistenza delle giocatrici di basket d'\u00e9lite su cui il trattamento era stato testato. Lo stesso \u00e8 stato dimostrato da altri lavori per altre tonalit\u00e0, testando lenti gialle, ambra, arancio per contrastare la luce blu. La luce verde si colloca invece all'estremo opposto: gli esseri umani sono particolarmente sensibili alla luce verde e la produzione di melatonina \u00e8 pi\u00f9 facilmente soppressa da questa tonalit\u00e0, facevano notare gli autori di un lavoro che l'ha valutata in soggetti con privazione del sonno (nei quali attenua la produzione di melatonina e la sonnolenza). \u00a0Del resto, come segnala uno studio sull'inquinamento luminoso notturno, il ciclo giornaliero della tonalit\u00e0 della luce ambientale naturale, che passa da una relativamente blu-bianca a mezzogiorno a una relativamente giallo-rossa al tramonto, \u00e8 importante per il funzionamento umano. L'importante \u00e8 usare la 'nuance' giusta all'orario giusto. \u00a0\u00a0—salutewebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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